z serii

Dzisiejszy trening: -Podciąganie w szerokim chwycie 8-10 powtórzeń 5 serii -Wiosłowanie sztangą szeroko 6-8 powtórzeń 5 serii -Ściąganie w wąskim chwycie z góry wyciągu do klatki 8-10 powtórzeń 4 seriee -Przyciąganie hantli oburącz do bioder w leżeniu na ławce skośnej + ściąganie linek w pochyleniu wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń Tył [...]

[...] „5” dołu w czwartek i zostanie czas na jakiś luźny trening FBW na ustawce w sobotę. Od przyszłego tygodnia przypuszczalnie zacznę minicuta. Tak z pamięci ciężary z ostatnich serii z treningów „10” i „5” 1. Wyciskanie leżąc – 100 kg x 8, 105 kg x 5 2. Przysiad – 100 kg x 10 , 115 kg x 4 3. Wyciskanie żołnierskie – 70 kg x 5 4. Podciąganie na [...]

[...] zabił. Z racji, że jeszcze na początku antybiotyku wyrobiłem schodki tym ciężarem bez najmniejszego problemu, spróbowałem dziś ponownie z 95kg i odpadłem w tej samej (7) serii. Zredukowałem ciężar, dokończyłem, jednak tym razem od przyszłego tygodnia cofam się o 10 kg i będę próbował piąć się w górę. Przez chwilę miałem myśl, czy nie odejść [...]

[...] rzeczywistości :-P Także ostatnie treningi w domowej siłowni W piątek był bardzo fajny trening. Siady 90kg x 10 x5p – lekko i z zapasem Dipsy - +17,5kg x 9s x 6p i w 10 serii odpadłem po 4 powtórzeniach(w końcu) Drążek neutralnie 4s W niedzielę ćwiczyłem resztę partii, przy czym z racji, że nie mam tam wyciągu musiałem zastąpić to wiosłem [...]

[...] nogach - rampa do 135kg x 10 + 1s. regresu 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem chwytem neutralnym - rampa do +20kg x 5 + regres 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu kilka serii po 6-8powt. ciężko 5. Wspięcia na łydki Przykładowa miska z dziś (3000 kcal) 1. Płatki owsiane 80g, WPC naturalne 50g, banan 150g, winogrono 100g, masło orzechowe 10g, [...]

Po pierwsze, 7 serii na każdej sesji to łącznie 21 serii tygodniowo, nie tak dużo, zważywszy, że są takie ancymony co jechały planem 20 serii na bica, klatę i trica, przy 5 seriach na nogi... Tak, były takie splity. jeśli ktoś krytykuje przeładowany plan FBW to pewnie ze względu na takie skatowanie właśnie małych partii przy totalnym olaniu nóg i [...]

Panowie dlaczego uczepiliście się tych 3 serii na duże partie - to jest jakaś komedia, nie wiem kto głosi takie teorie na forum. Nawet najsłabiej ułożone FBW zakłada chociaż 5 serii na duże partie, taki trening zajmuje grubo ponad godzinę (+ rozgrzewka w tym rozciąganie statyczne i dynamiczne, żeby nie zrobić z siebie niepełnosprawnego i [...]

[...] barki i triceps co prawda nietypowo ponieważ obie partie ćwiczę w innych dniach ale jutro wyjazd nad morze i ćwiczenia przeniesione.Zawsze chcę robić na małe partie do 9 serii ale nigdy nie mogę tego zrealizować i ciągle dokładam myśląc ze za mało i nie wejdzie. Jak radzicie czy robić więcej serii czy mniej? Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

Ja w negatywach przed 2-3 seriami roboczymi po 5 powtórzeń robiłem teraz kilka serii rozgrzewkowych, w tym przy wyciskaniu na ławce jedną serię maksymalnie męczącą, żeby serie robocze robić.na mniejszym obciążeniu. Tak np zaczynałem 50kg 30x, 80kg 8x, 90kg 6x, 95kg 2x5. Kolejnym razem już 60kgx20, 80kgx10, 100kg.2x5. I mimo.iż.za.drugim.razem [...]

[...] coś innego: pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami wt klata, biceps sr wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników),(3 cw po 5 serii starczy)i kaptury(1 cw x 5 serii) pt barki,triceps sob wolne niedziela wolne Czesto podobnie ćwicze,zmieniając czasem grupe prioryretową-jeżekki sie na coś konkretnie [...]

[...] dla mojego sołectwa. Kto wie, może gdy trochę wydobrzeję to skuszę się na jakieś bieganie w tamtym kierunku. Wieczorem trochę poswingowałem 20kg obciążeniem na sztangę, po serii C&P z 17kg i do łóżka. Dziś solidny trening 5x5. Może mnie nie zabije :-D Trening mnie nie zabił :-) Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (53 66 79 92 105) [...]

[...] 92) 1x3(108) 1x8(79) -wyciskanie leżąc - 4x5(42 53 63 74) 1x3(86) 1x8(63) -wiosłowanie sztangą - 4x5(42 53 63 74) 1x3(86) 1x8(63) -uginanie przedramion ze sztangą 3x8 (38) w serii z pompki na poręczach - 3x10 (CC) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x30 Ostatnie powtórzenie w wyciskaniu na ławce (3x86kg)z delikatną pomocą. Reszta z głównych [...]

[...] czy mobilizowanie tego co już jest. Siła może rosnąć na dowolnym programie. Czy głodówka, czy obżarstwo jakieś zasoby ATP masz zawsze. Oczywiście przy XX powtórzeniach w serii YY, z tempem kopulującego królika i odpoczynkami w stylu WOD-a pewnie odjedziesz dość szybko. Spokojny trening z kilkoma powtórzeniami w kilku seriach i długimi [...]

[...] Wymachów Podciąganie na drążku 2 25 Wymachów Podciąganie na drążku 3 50 Wymachów Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Uwagi do każdego dnia. Po każdej rundzie z 10, 15, i 25 powtórzeniami, przerwa 30-60 sekund Po każdej serii z 50 powtórzeniami, przerwa 3-5 minut Każdy blok ćwiczeń powtórzyć 4 razy Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-28 23:46:41

[...] Przysiady z belką - BL? - 5x10 Rozciąganie 15 minut Trening siłowy trwał godzinę i pięć minut. Goblety dały mi nieźle popalić i już myślałem że nie dociągnę w ostatniej serii. Lewa ręką nie dawała rady kettla utrzymać, ale jakoś poszło. Zwiększyłem ilość powtórzeń z 8 do 10. W celu zwiększenia intensywności, skróciłem wszystkie przerwy z 2 [...]

[...] już nogi wyprostować i spiąć. Przy frontach wydłużyłem przerwę do 2 minut, bo nie mogłem oddechu złapać. Pierwsza i druga seria bez problemu, przy kolejnych pod koniec serii walka o oddech i wydźwignięcie kettli do góry. Pistolety w sumie najłatwiej wchodzą, choć przy 6 powtórzeniu czuć że za mało miesca pod skórą dla krwi. Przy wykrokach [...]

[...] Dzisiejszy trening Zaraz po rozgrzewce, z podpuszczenia Maćka, pobawiłem się trochę kettlami i cały trening mi się sporo wydłużył. Zmniejszyłem również ilość pistoletów w serii w stosunku do ostatniego treningu. Film Overhead squat z jednym kettlem, z dwoma, sots press z jednym i z dwoma. I na koniec prawie pistol squat z kettlem, niezbyt [...]

[...] jest nudna. Miałem w planach Bill Stara, ale zostaję przy kettlach. Dzisiejszy trening dał mi nieźle w kość, do tego stopnia, ze nie dałem rady wykonać trzech ćwiczeń po 10 serii. Mam nadzieję, że to tylko kwestia ponad 14 dniowego roztrenowania i problemów jelitowych. W porównianu z ostatnią sesją, dorzuciłem podatkowe powtórzenie w pistol [...]

[...] umysłowy przerzucony przez sztangę i wykresem przedstawiony. Nie mam pomysłu jak, co i kiedy. Jakoś mnie ten pobyt w domu rozkłada. Dziś motorek się zepsuł i po drugie serii MCPN dałem sobie spokój. Poczułem wciąż obolały przywodziciel, lub coś w tej okolicy i stwierdziłem, że jeśli wykonam jeszcze dwie, trzy serie, to w najlepszym [...]

[...] OK z przywodzicielem, na kolejnym treningu dokładam powtórzeń. Podsumowując, frontami zrobiłem przód ud i brzuch, ciągami tył pleców i tył ud. Filmik z Frontów. Następnym razem muszę robić w za dużych butach ;-D Na filmie ostatnia seria, więc ten zarzut nie jest już tak czysty jak w pierwszej serii https://www.youtube.com/watch?v=t3vH4poPte8